plecy rozgrzewka

---== Czwartek 05.01 / Plecy ==--- Dzis jeszcze zrezygnowalem z 20kg u pasa i podciagalem sie z 10kg, wole jeszcze nie szarzowac :) Trening: drazek - x10 na szerokim (rozgrzewka), 10kg u pasa x10 2serie na szerokim, 10kg u pasa x8 w podchwycie, 10kg u pasa x7 nadchwytem na szerokosc barkow, x10 na szerokim (juz bez obciazenia), x8 w podchwycie [...]

---== Czwartek 12.01 / Plecy ==--- Dzis juz zarzucilem 20kg, bylo ok choc mialem ciut mniej sily/energi niz 2tyg wczesniej, nie wiem czy to z powodu zakonczenia sie supli czy byc moze juz zmeczenie "materialu" i organizm domaga sie kilku dniowego odpoczynku od silki bo przez ostatnie tyg katowalem sie rowno stad to naderwanie miesni przedramienia [...]

[...] dogrzewacze /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/efc999ccc9124834809016bfcbccd176.png 1. progresik 2. średnio mi to dziś szło 3. ok 4. podciągałam się z krzesła i ałć weszło w plecy, ale liczyłam samo opuszczanie 5. z serii jak być pipą %-) plecy w ogniu Oprócz treningu byłam dziś na przejażdżce rowerowej (~10km) + godzinkę na rowerze wodnym - [...]

W Twoim poście czytałem, że bary i plecy chcesz skatować... mi extra wchodzi plan na bary i plecy michaiła w 1 treningu. Jak pierwszy raz zrobiłem ten trening to miałem takie zakwasy, że aż skomlałem, a rozgrzewka standardowo około 10 minut była Trening ogólnie tak wchodzi, że nie wiem :/ polecam go, mam problemy z kablem od phone i musze wysyłać [...]

Filar, kilka uwag z mojej strony PONIEDZIAŁEK Klata-Biceps-Brzuch Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,8,8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie po 8 - 12 (nie możesz zakładać że wszystkie 4 serie uda Ci się zrobić po 8 ruchów) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie [...]

[...] prostowac. Ostatnia seria to milion przerw #-P Po tym cwiczeniu mialam dosc... 5- poszlo gorzej niz ostatnio, ale zawsze robie to jako pierwsze a dzis bylo ostatnie na plecy i na dodatek po cwiczeniach na nogi :-( Braklo mocy, zeby powalczyc. Na trucht nie mialam sily ani ochoty, ale uparta jestem %-) Niestety bol i zmeczenie mnie pokonalo, [...]

Przyjemność tu zaglądać :-D Ciesze sie :-D 8-) Sprobuje pomierzyc faldy, zrobie fotki i zobaczymy. Moze mi jakies miesnie w nogach zaczynaja rosnac ;-) %-) Wydaje mi sie, ze plecy i klata troche urosly, bo biustonosze i niektore bluzki sa ciasne %-) No i cycki wygladaja lepiej, chociaz ich prawie nie ma |-) Mika ja w UK mieszkam, na dodatek nad [...]

[...] DT 2000kcal, B130/T85/W180 http://img829.imageshack.us/img829/4646/dieta20120702.jpg 3.07 wtorek DNT Znowu 10h w pracy i pol dnia w "safety shoes". Bola mnie nogi, czuje plecy po wczorajszym. Na dodatek urobilam sie dzis jak wol, sporo musialam dzwigac i wszytsko mnie boli, ledwo sie ruszam. Wrocilam taka zmeczona, ze odrazu zasnelam [...]

1. Tak. 2. Tak. 3. To, że dasz większą liczbę ćwiczeń na daną partię nie tworzy z niej priorytetu. 4. Jest duża liczba ćwiczeń, wystarczy zaglądnąć do atlasu. 5. Klata + triceps Klata (4s, 9-12p) 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 2. Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 3. Rozpiętki (skos) 12-16s całosciowo Triceps (3s, 6-12p) [...]

[...] 4x10 36kg,38kg,36kg,36kg -uginanie rak z supinacja hantle 2x10 16kg -wyciag, uginanie rak 2x10 8kg -mlotki 1x10 16kg Brzuch: ABS 2 POZIOM 5 Komentarz: Sporo cwiczen dzis na plecy dalem i trening z rozgrzewka trwal prawie 2h;P Wioslo fajnie poszlo, a myslalem, ze jestem duzo slabszy w tym:P Dzis duzej pompy nie bylo, bo posilek przedtreningowy [...]

[...] na bloki -j/w po zblokowaniu middla, wchodzę do przodu i kontruje middle kickiem -j/w łapie middle kicka partnera, schodząc w bok, "rzucam" jego nogę, kontruje kopnięciem na plecy -j/w kontruje wyprzedzając middle kicka, wewnętrznym low kickiem lub bije niżej, co powoduje obalenie partnera -j/w kontruje jego kopnięcie, front kickiem lub takim [...]

[...] sztanga -4 serie po 20 powtorzen zginania podudzi siedzac -lydka na maksa + 45 minut cardio:-) po cardio 60g izolatu , po silowym 100g ryzu:-) Jutro samo cardio , czwartek plecy i cardio , piatek lapy i cardio , sobota nogi i cardio a w niedziele uzuplenie wpiski bo bede pracowac po 13h a przed praca kazdego dnia trening%-) 10 maja zawody w NAC [...]

Posilki na dzis i jutro gotowe. Wczoraj indyk dzis i jutro dorsz. Wczoraj barki + 30 min cardio. Dzis plecy + 30 min cardio I brzuch. Jutro nogi z Seba. Dzis MC ramps 60x10 80x8 Rozgrzewka 100x6 120x6 140x6 160x6 180x7 Wiec trening mega udany. Kg do przodu, sylwetka sie trzyma powoli dodaje kcal. Od pazdziernika juz wrzucam prio na lapy na 4 tyg [...]

[...] /SFD/2021/1/18/19245c49b77f487fbebb9554d997de0a.jpg /SFD/2021/1/18/833648be38b8449b836a4e4d04daa1a3.jpg Niedziela, 17.01.2021 Spacer nad morze - ok. 5km W drodze powrotnej plecy zaczęły boleć i dojechałam do domu autobusem {{:-( Wnioski po pierwszym tygodniu: kondycji brak. Zmieniony przez - PaniMaaj w dniu 1/18/2021 1:31:10 PM

[...] Piątek: Plecki. Ulubiona partia mięśniowa pozostawiona na deserek Dzięki dobrym ustawieniom przyrządów do luster miałem idealny podgląd na ćwiczone mięśnie Ah jakie ja mam plecy To by było tyle na ten tydzień. Aha nie wiem czy pisałem. Jak pisałem to się powtórzę, a jak nie pisałem to dobrze. Zakupiłem Storma tego dużego plus Shoutgana i ZMA. [...]

[...] nic nie robienia, ale zaczęła brać choroba, lekki katar(zatoki) 21 MARZEC /SFD/Images/2016/3/14/6571e5a4b9ad49e18ea7d8ad66afbf9e.jpg Zapasy: rozgrzewka 15minut przejście z plecy po wykluczeniu reki zadaniówki z zajściem do zajścia za plecy z chwytu już z przełożoną ręką do wykluczenia wejścia do jednej nogi z chwytu krzyżowego i [...]

[...] - 2x 2,5 kg, mogę dorzucić coś, mysle ze kolejny raz zrobię 2x 4kg 6. Zwykle przysiady - teraz robiłam z 6kg, mam problem z technika bo w dole, czasami, zaokrąglają mi się plecy w odcinku lędźwiowym, ciężar ciała za bardzo na piętach chyba trzymam bo dwa razy prawie się do tylu bujnelam :) mysle, ze dopóki nie opanuje techniki - nie będę [...]

Dobra, ten trening wyżej jest do dupy, a co powiecie na ten? Dzień 1: klatka + plecy 1. Rozgrzewka 2. Wyciskanie sztangi na ławeczce leżąc 3x 2 powtórzeń 3. Rozpiętki 3x12 4. Wyciskanie sztangi/sztangielek na ławeczce skośnej głową w górę 3x12 5. Ściąganie drążka z wyciągu górnego 3x12 6. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x12 [...]

DT, 5.03.2013 Dzień siłowni. Dzisiaj wprowadziłam trzecią serię. Do tego pierwszy dzień @ i brak snu. Czuję się teraz dosłownie jak pijana. Po dzisiejszym treningu czuję plecy. W ogóle to nie mogę się doczekać aż skończę ten trening i być może dostanę jakiś nowy. Chciałabym robić przysiady i inne takie fajne ćwiczenia. Rozgrzewka: 10 minut [...]

[...] pracowite, zakupy, dentysta, a potem sprzątanie w domu. Zanim się spostrzegłam była już 9 i trzeba dziecko usypiać. Na jogę brakło czasu. Sprzątanie z atrakcjami, bo bolą i plecy i ręce i klata i dupa :-P O dziwo, po wczorajszej i dzisiejszej ciecierzycy żadnych problemów :-D SUPLE Wit. D3, kompleks B, metizol, kombucha, wapn+magnez+cynk, [...]